怎么样饮食才能有效降低乳腺癌风险？

　　有研究表明，健康的生活方式可以帮助您降低患乳腺癌的风险，并且如果您确实得了乳腺癌，健康的生活方式也有助于提高您全面康复的机会。那么，如何才能够通过饮食和锻炼降低乳腺癌的风险呢?

　　十字花科的深色、绿色蔬菜：如菠菜、西兰花、花椰菜、芽甘蓝、白菜，甘蓝和羽衣甘蓝等。

　　水果：如柑橘、浆果和樱桃等。

　　全谷物类：如燕麦、大麦、面粉、全麦面食、面包、麦片、饼干等。

　　豆类：如干豆、豌豆、小扁豆和大豆等。

　　因为体重与乳腺癌风险有着密切的关系，所以经常参加体育锻炼是另一种帮助你保持健康体重方法。尝试在工作时间也添加一些简单的锻炼，如在午餐时散步。为了健康，每周中大多数的日子里至少有30分钟的体力锻炼。